【糖質制限で便秘になったことがある！？】

Food Groove Japan 通信vol.9のテーマは「糖質制限で便秘になったことがある！？」です。お話しは前回に続き、FGJアンバサダーで「薬に頼らない薬剤師」の徳間希代美様。さて糖質制限はしたことがない私（大内）。だから太ってる？！でもでも毎日快便です(笑)これって男女温度差あるかな？これを読んでまずは糖質制限について知ってみてください。【糖質制限で便秘になったことがある！？】薬に頼らない薬剤師キヨです。みなさんは今までダイエットにチャレンジしたことがありますか？それはどんな方法ですか？今日は、最近話題のダイエット法『糖質制限』と『お通じ』の関係についてお話ししたいと思います。〜糖質制限とは〜お米やパン、穀物、根菜類、甘いものなど（糖質）を制限して、タンパク質や脂質が豊富な食べ物を積極的に食べる食事法です。ダイエットや肉体改造で取り入れる方が多いです。糖質制限をしている方で、便秘になったお話を良く聞きます。ダイエットをするつもりで始めたのに便秘になって逆に辛いしかも痩せないと言うことも。。その原因は、／／糖質から摂っていた水分と食物繊維が摂れなくなるからなんです。（食物繊維⇨糖質の一部なんです。）＼＼食物繊維は、便秘の予防、腸内環境の改善、血糖値上昇の抑制、コレステロール低下など嬉しい作用が沢山あります。厚生労働省の日本人の食事摂取基準では、『男性は1日２１g以上、女性は１８g以上』となっています。最近の報告では、平均摂取量は普通食で１４g。４g以上不足していますなので、糖質制限でさらに主食を抜くことでお通じが悪化しやすいんです。このことは『自己流ダイエット』にも当てはまると思います。〜自己流ダイエット〜お米やパンが肥満の原因だと思い、普段の食事から主食を抜いて行うダイエット。食事をサラダだけで済ませたりする。こちらの方もよく便秘になったとお話し聞きますので、参考になるかもしれません。〜薬に頼らない薬剤師として〜糖質は毎日必要最低限の量を摂ることをお勧めします。特に女性はお肌の張りにも影響してくるから最低限の量の目安　1日お米1回２００g2回。（※個人差あり）もち麦や雑穀米を入れて炊いたものがオススメ→１杯で食物繊維 約５g摂れるお通じが週1回→5回になった方もいます。便秘でお悩みの方もぜひ実践されてみてくださいね嬉しいご報告お待ちしております♪♪次回の私からのテーマは、食物繊維と腸内細菌についてを予定しております。薬に頼らない薬剤師St Flair DNA栄養学®︎DNA認定アドバイザーSt Flair DNA腸栄養学®︎認定腸プランナー徳間　希代美[文　FGJアンバサダー：徳間希代美、 広報：大内]